5 Fitness-Tipps zum Fettabbau und Muskelaufbau
Eine meiner Herausforderungen für den Monat Mai ist es, eine anständige Menge an Muskeln hinzuzufügen und gleichzeitig Fett zu verlieren. Ich habe keine Messung durchgeführt. Ich wiege mich einmal in der Woche oder weniger und sehe mich viel im Spiegel an. Ich bin mir auch meines Energielevels im Laufe des Tages sowie meines Fitnessfortschritts bewusst.
Vor ungefähr eineinhalb Wochen habe ich 14 Klimmzüge gemacht. Ich werde mich im Juni nochmal testen. Wenn ich es schaffe, 20 zu machen, würde ich sagen, dass es ziemlich klar ist, dass ich eine ganze Menge Muskeln gewonnen habe, während ich Fett verloren habe. Wenn ich meine 8:33 Zeit bei der Primal Blueprint Fitness Challenge geschlagen habe, bin ich sicher, dass sich meine Fitnesskapazität erweitert hat.
Die folgenden Tipps sind meine persönlichen Fitness-Tipps, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Ich lese viel. Dies schließt den 4-Stunden-Körper ein, in den ich letzte Nacht getaucht bin. Ich bin kein Experte, aber ich mache vernünftige Fortschritte, während ich das Leben liebe.
1] Beenden Sie Cardio
Es ist völlig unnötig. Vor zwei Sommern dachte ich, ich würde gerne laufen. Ich bin in 9 5 km Läufen über 2 Sommer in Schuhen gelaufen. Meine beste Zeit war 21:03, was ungefähr 6:47 Meilen entspricht. In Wirklichkeit hasste ich es. Ich mag es zu konkurrieren, aber ich laufe wie gelutscht. Ich liebe es, barfuß oder mit meinen Vibram Five Fingers zu wandern und zu joggen. Ich werde in Zukunft auf 5 Kilometern laufen, nehme mir aber gerne 30 Minuten Zeit, um barfuß zu laufen.
Wenn Sie sich mit langem und intensivem Cardio beschäftigen, bekommen Sie Hunger. Sie essen dann, um das wieder gut zu machen. Dies ist der Hauptgrund, warum die meisten Diäten versagen. Wenn Sie sich nicht verhungern wollen, beenden Sie Cardio. Es tut nichts außer dir weh.
Ein flotter Spaziergang, Joggen, Wandern oder eine andere Aktivität, bei der Sie sich häufig langsam bewegen, ist perfekt.
2] Gehen Sie nicht zum Scheitern
Gehen Sie beim Heben schwerer Gegenstände, wie z. B. Ihres Körpers, dem Scheitern so nahe wie möglich, ohne zu scheitern. Warum rate ich, dass Sie nicht 110% gehen? Denn du wirst am nächsten Tag wund sein und es hassen. Zumindest stehe ich hier. Ich nehme einmal im Monat an einer sehr intensiven Herausforderung für die Grundfitness teil. Ich bin für die nächsten 2 Tage wund. Ich würde buchstäblich mein Leben hassen, wenn dies nach jedem intensiven Krafttraining der Fall wäre.
Intensiv werden. Seien Sie clever. Viel Spaß beim Training. Fühle mich großartig.
3] Konzentrieren Sie sich auf die richtige Form
Ich habe mich diesen Monat wirklich auf die Form konzentriert. Zehn Liegestütze mit perfektem Bild sind um einiges besser als zwanzig Liegestütze mit halbem Herzen. Gehen Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun.
Ich denke auch an Symmetrie. Bei einem Klimmzug ziehen sich die meisten von uns hoch und fallen dann so schnell wie möglich runter. Ich habe mich langsam gesenkt. Erraten Sie, was? Ich kann auf diese Weise WENIGER Klimmzüge machen und glaube, ich arbeite mehr Muskeln. Das nennt man Effizienz. Ich mache WENIGER, kann aber in WENIGER Zeit MEHR Muskeln aufbauen.
4] Ausruhen & Entspannen
Lieben wir nicht alle ein wenig Ruhe und Entspannung? Wir tun es auf jeden Fall.
Dies ist auch der Grund, warum Sie NICHT Cardio machen sollten. Dein Körper liebt es sich auszuruhen. Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann mache nur ein Krafttraining, wenn du dazu bereit bist. Ruhe an den anderen Tagen.
Dies beinhaltet genug Schlaf. Qualität ist verdammt viel wichtiger als Quantität. Ich bin in letzter Zeit ungefähr 7 Stunden am Maximum angekommen und habe gediehen. Das liegt daran, dass ich wie ein Baby schlafe.
5] Sprint einmal pro Woche
Ich habe dieses Jahr noch keine Sprint-Intervalle absolviert. Ich werde meine erste Sitzung in dieser Woche machen und diese 1-2 mal pro Woche öfter wiederholen als nicht.
Fühlen Sie sich frei, Tabata-Sprints zu machen. Eine Trainingseinheit besteht aus einem 20-Sekunden-Sprint, gefolgt von einem 10-Sekunden-Spaziergang. Befolgen Sie dies genau für insgesamt 8 Sitzungen und Sie haben möglicherweise Ihr produktivstes Training in nur 4 Minuten. Ich mag es lieber zu laufen und zu sprinten, ohne zu zählen.
Nehmen Sie diese Tipps für das, was sie wert sind. Sie funktionieren, wenn Sie Maßnahmen ergreifen.
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