Knieersatz und Bodybuilding, was akzeptabel ist
Wenn Sie ein Bodybuilder oder ein Fitness-Enthusiast sind, der Kraft trainiert, werden Sie einige Bedenken haben, wenn es um die Entscheidung für einen Knieersatz geht. Schließlich sind Ihnen einige körperliche Einschränkungen auferlegt, wie z. B. keine Sportarten mit starken Stößen oder Laufen, da dies nur die Lebensdauer der Prothese verkürzt.
Wenn es um Bodybuilding geht, gibt es nicht allzu viele Widersprüche in Bezug auf Übungen, die Sie nicht ausführen können. Daher sollten Sie in der Lage sein, Ihr Bodybuilding fortzusetzen, ohne Ihr chirurgisches Knie zu gefährden, wenn Sie die Menge an Gewicht, die Sie zu heben beabsichtigen, etwas zurückhalten.
Ich habe die folgende Übung für meine Beine verwendet, um sie stark zu halten und um zu verhindern, dass sich eine Muskelatrophie entwickelt, von der jeder, der mit Bodybuilding zu tun hat, genau weiß.
Beinpresse: Ich benutze die Beinpresse häufiger als die Hocke, weil das Gewicht besser ausbalanciert ist und ich mich besser auf den Quadrizeps konzentrieren kann.
Die Absicht beim Heben von Gewichten mit dem betroffenen Bein ist es, die beteiligten Muskeln zu stimulieren, nicht unbedingt, wie viel Gewicht jemand heben kann.
Mit der Beinpresse behalten Sie die Kontrolle über Ihren Körper, sodass Sie sich ganz auf das Operationsbein konzentrieren können. Ich benutze gerne die Beinpresse, da ich dadurch mehr Muskelkraft im Bein aufbauen kann, ohne die Form zu beeinträchtigen und mich auf Verletzungen vorzubereiten.
Die Hocke: Ja, ich habe festgestellt, dass Sie die Kniebeuge immer noch effektiv einsetzen können. Der gesunde Menschenverstand muss jedoch verwendet werden. Die Tage vor der Operation, an denen Sie möglicherweise 400-550 Pfund auf eine Langhantel gelegt haben, werden nicht empfohlen. Sie können sicher bis parallel oder sogar etwas tiefer hocken. Das verwendete Gewicht sollte jedoch für 12-15 Wiederholungen sicher sein. Die Menge, die ein Gewicht verwendet, ist natürlich unterschiedlich, aber es kann akzeptabel sein, das Gewicht nicht schwerer als 225 Pfund zu halten.
Wenn Sie zu viel Gewicht in die Hocke legen, kann dies zu einem Ausfall der Prothese und zu einer Lockerung der Komponenten führen. Das schwächste Glied bei einem Knieersatz ist der Zement, mit dem der Chirurg die Kniekomponenten an Ort und Stelle hält. Bei übermäßigem Gewicht kann es über längere Zeit zu einer Lockerung kommen.
Kniesehnenübungen: Grundsätzlich sind alle Kniesehnenübungen zulässig, und ich finde, dass seit über 14 Jahren keine meiner Übungen mehr zu Schäden an meinem Knieersatz geführt hat. Gleiches gilt auch für die Wadenmuskel-Routinen. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern sollten, ist, dass es der Schlüssel ist, Ihre Gewichtsauswahl bescheiden zu halten.
Es wurden meines Wissens keine Studien darüber durchgeführt, wie viel Gewicht eine Person beim Krafttraining an einem Knieersatz verwenden kann, und wenn Sie Ihren Chirurgen fragen, es sei denn, er ist selbst aktiver Bodybuilder, wird er Ihnen auch keinen anderen Rat geben als nicht heben!
Befürchten Sie also nicht, dass Ihre Tage mit Gewichtheben oder Bodybuilding vorbei sind, nur weil Sie ein Knie ersetzt haben. Seien Sie einfach kreativer bei Ihrer Gewichtsauswahl und finden Sie andere Möglichkeiten, um den Quadrizeps und die Oberschenkelmuskulatur zu ermüden, z. B. kürzere Ruhezeiten oder kombinierte Sets in der Zukunft.
