Was tun, wenn Pilates nicht funktioniert?
Wenn ich mit potenziellen neuen Teilnehmern für meine Pilates-Kurse spreche, höre ich oft die Zeile „Mein Hausarzt / Osteopath / Physiotherapeut hat mir empfohlen, Pilates zu nehmen, um meine Rückenschmerzen zu lindern“. Heutzutage ist es großartig, dass Pilates einen guten Ruf hat, die Symptome von Rückenschmerzen des Teilnehmers (und viele andere Vorteile) zu verbessern.
Aber was passiert, wenn Pilates nicht die erwarteten Ergebnisse erzielt?
Was passiert, wenn Pilates unsere Rückenschmerzen nicht lindert und in manchen Fällen sogar verschlimmert?
Eine andere Linie, die ich oft höre, ist „Ich habe schon ein paar Mal Pilates gemacht, aber es hat nicht geholfen“. Ich höre das auch ziemlich regelmäßig, wenn ich in einem Fitnessstudio gearbeitet habe.
Warum gibt Pilates einigen von uns nicht die gewünschten Ergebnisse?
Hier sind nur einige mögliche Gründe:
Ist die Messlatte zu hoch?
Wenn wir viele Erfolgsgeschichten von Freunden und Familie darüber gehört haben, wie erfolgreich Pilates für sie war oder wie Pilates von unserem Gesundheitswesen empfohlen wurde, können wir hoffen, dass Pilates all unsere Schmerzen, die wir durchgemacht haben, korrigiert und behebt. Es funktioniert jedoch nicht so. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders sein wird und auch wenn wir ähnliche Symptome wie andere Menschen haben, können die zugrunde liegenden Ursachen völlig unterschiedlich sein. Es ist auch erwähnenswert, dass Pilates keine Form der korrektiven Therapie ist. Es ist eher ein Übungssystem als eine Übungsstunde, und viele Leute haben festgestellt, dass sich durch den Abschluss eines Pilates-Kurses ihre Symptome verbessert haben, da sie die richtige Pilates-Methode gelernt haben. Ein weiterer denkwürdiger Grund ist, dass die Menschen auf alles anders reagieren. Ich habe zum Beispiel festgestellt, dass einige Leute, die einige Jahre in der Pilates- und Therapie-Umgebung gearbeitet haben, sehr gut auf Tiefengewebemassagen reagieren, andere jedoch zum Beispiel besser auf eine MET (Muskelenergietechnik). Mein Rat wäre, herauszufinden, was das zugrunde liegende Problem sein könnte, und herauszufinden, was für Sie am besten geeignet ist, und von dort aus eine Vorgehensweise zu bestimmen.
Was ist drinnen los?
Nehmen wir zum Beispiel an, jemand besucht eine Pilates-Klasse in der Hoffnung, die Symptome der Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Als Bodymaster-Methode© Praktiker, mein erster Gedanke ist, was die Schmerzen im unteren Rücken verursacht? In der Vergangenheit habe ich Rotationen im Becken gesehen, Rotationen im Kreuzbein, Ein Unterschied in der Beinlänge als mögliche Ursachen für die Symptome von Rückenschmerzen. Manchmal war es sogar etwas weiter oben im Körper, was Rückenschmerzen verursachte (Beweglichkeit des Brustkorbs und sogar Schulterausrichtung). In einer Einzel-Therapie-Sitzung hätte ich die Möglichkeit, ein umfassendes Screening durchzuführen, um mögliche zugrunde liegende Probleme zu identifizieren. In einer Klasse für kleine Gruppen haben wir diesen Luxus jedoch nicht. Jetzt kann Pilates manchmal erfolgreich dazu beitragen, die Symptome von Rückenschmerzen zu lindern und den Teilnehmern die Möglichkeit zu geben, ihre Symptome zu lindern. Wenn Sie jedoch feststellen, dass die Rückenschmerzen (oder andere Symptome) trotz des Beginns von Pilates anhalten, ist es möglicherweise eine gute Idee, weitere Untersuchungen durchzuführen, um festzustellen, welche potenziellen Probleme zu Symptomen von Rückenschmerzen führen können, und dann ein entsprechendes Programm zu erstellen Korrigieren Sie die zugrunde liegenden Probleme. Wenn diese zugrunde liegenden Probleme behoben wurden, finden Sie möglicherweise, dass Ihre Pilates-Klasse viel nützlicher wird.
Methode von Pilates
Mit der großen Auswahl und Vielfalt an Pilates, die heutzutage angeboten werden, sehen wir jetzt einen großen Unterschied in dem, was in den Klassen geliefert wird. Meiner Meinung nach ist das wichtigste Element einer guten Pilates-Klasse die Methode statt der Wahl der Übungen. Lassen Sie mich einen Moment dauern, um es zu erklären. Was Pilates für mich am nützlichsten macht, ist die eigentliche Methode des Pilates und nicht die Übungen selbst. Verstehen Sie mich nicht falsch. Die Wahl der richtigen und angemessensten Übung ist für den Erfolg eines Kurses von entscheidender Bedeutung. Wenn sie jedoch nicht nach der Pilates-Methode durchgeführt wird, ist der Erfolg meines Erachtens sehr begrenzt. Was meine ich mit Methode? Nun, ich beziehe mich auf die Pilates-Prinzipien. Diese Grundsätze variieren von Schule zu Schule, von Klasse zu Klasse oder von Buch zu Buch. Während diese Prinzipien variieren, halte ich die folgenden Prinzipien für am wichtigsten:
- Ausrichtung
- Atmung
- Verbindungen (auch als Zentrierung bezeichnet)
- Konzentration
- Entspannung
- Präzision
Ich würde diese 6 zwar als die wichtigsten betrachten, aber es gibt auch andere, die nicht außer Acht gelassen werden sollten. Ich wusste immer, dass diese Prinzipien für den Erfolg eines Pilates-Kurses wichtig sind, aber erst als ich ein Bodymaster-Praktiker wurde, verstand ich das wirklich Warum Diese Prinzipien und die Pilates-Methode waren der Schlüssel. Ich werde nicht näher darauf eingehen, wie diese Prinzipien von Nutzen sind, aber Sie können meine anderen Artikel lesen, um diese Informationen zu erhalten, insbesondere den Artikel „Kernstabilität – warum es so viel mehr gibt als Planken und Sit-Ups“. .
Wenn ich ehrlich bin, ist es am schwierigsten, die Methode / Prinzipien von Pilates in Ordnung zu bringen, aber meiner Meinung nach ist es am vorteilhaftesten, wenn die Übungen abgeschlossen sind. Ich bin sicher, wir könnten alle ein Buch in die Hand nehmen oder die neuesten Online-Videos für eine Reihe verschiedener Pilates-Übungen anschauen, aber ohne Einhaltung der Methode wird der Erfolg meiner Meinung nach sehr begrenzt sein. Ich glaube auch, dass es so etwas wie eine Pilates-Übung nicht gibt, da es eher die Methode als die Bewegung ist, die einer Pilates-Klasse ihren Namen gibt.
Wie groß ist deine Klasse?
Eines der oben aufgeführten Hauptprinzipien und das, was ich für sehr wichtig halte, „Präzision“. Warum? Damit eine Übung effektiv ist (und diesbezügliche Prinzipien), muss sie korrekt ausgeführt werden, wobei die richtigen Zielmuskeln verwendet werden und auch sichergestellt werden muss, dass die Muskeln, die nicht verwendet werden sollen, ausgeschaltet bleiben. Wenn eine Übung nicht richtig ausgeführt wird oder die falschen Muskeln verwendet werden, ist dies höchstwahrscheinlich kontraproduktiv und kann zu Schmerzen oder einem Ungleichgewicht führen.
Was hat das mit der Größe der Klasse zu tun? Es kann eine ziemliche Herausforderung sein, in einem Kurs alles richtig zu machen, und die Teilnehmer müssen die Korrekturen des Lehrers selbst ausführen, wie erfahren sie auch sein mögen. Selbst in meinem Pilates-Unterricht in kleinen Gruppen mit maximal 7 Teilnehmern kann es eine Herausforderung sein, mit einer so geringen Anzahl an Teilnehmern ein sicheres und effektives Training zu gewährleisten (daher das Limit von 7 Teilnehmern). Ich erinnere mich, dass ich Kurse in Freizeitzentren wie Virgin Active und Everyone Active besucht habe, in denen durchschnittlich 25 bis 35 Personen anwesend waren. Selbst die talentiertesten Ausbilder konnten aufgrund der folgenden Umstände keine Sicherheit und Richtigkeit gewährleisten, wenn sie einen Kurs abhalten schiere menge menschen dort. Einer der Hauptgründe, warum Leute in diesen Tagen meinen Klassen beitreten, ist, dass ihre vorherigen Klassen zu groß sind und sicher sind, ob sie es richtig gemacht haben.
Was wird zwischen den Kursen gemacht?
Dies ist eines der größten Dinge, die den Erfolg in meinen Eins-zu-Eins-Sitzungen bestimmen. In einer Eins-zu-Eins-Situation gebe ich den Teilnehmern immer ein Korrekturübungsprogramm, das in der Regel mindestens zwei Wochen lang zweimal täglich durchgeführt wird. Erfahrungsgemäß kann es anfangs schwierig sein, das korrigierende Übungsprogramm durchzuführen, wenn ich irgendeine Therapieform erhalte. Es ist jedoch einer der wichtigsten Abschnitte, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn ich zurückblicke, dass alle meine Teilnehmer, die das Korrekturübungsprogramm zwischen den Sitzungen (in einer Eins-zu-Eins-Einstellung) durchgeführt haben, immer wesentlich effektivere Ergebnisse erzielt haben, hat sich auch die Anzahl der Sitzungen verringert, die erforderlich sind, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Offensichtlich wird dies etwas anders sein als im Unterricht, da wir in einer Klasse kein Biomechanik-Screening durchführen können, das uns Aufschluss darüber gibt, auf welche Bereiche wir uns konzentrieren müssen, um das korrigierende Übungsprogramm aufzustellen, für was ich jedoch viel Gutes empfunden habe Die Teilnehmer müssen die Pilates-Prinzipien wie Atmung, Ausrichtung und Verbindungen zwischen den Kursen anwenden und üben. Ich werde nicht auf die genauen Details eingehen, warum diese nützlich sein werden (ich habe andere Blogs dazu), aber das Üben dieser Fähigkeiten dazwischen kann nicht nur dazu beitragen, die Ergebnisse zu verbessern, sondern sie werden Ihnen auch dabei helfen, ein besseres Verständnis dieser Prinzipien zu erlangen Besser, um Ihren Unterricht vorteilhafter zu gestalten und die gewünschten Ergebnisse schneller zu erzielen. Es lohnt sich daran zu denken, dass jede Woche 167 Stunden zwischen den Kursen liegen (wenn wir eine Stunde pro Woche machen). Daher ist es sinnvoll, diese Prinzipien zwischendurch zu üben.
Dies sind nur ein paar Dinge, die Sie beachten müssen, um die optimalen Ergebnisse aus unserer Pilates-Klasse zu erzielen. Wie immer kann es auch andere Faktoren geben, aber diese halte ich für die wichtigsten und effektivsten.
Danke fürs Lesen.
Alex
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