3 Tipps zum Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele mit einem geschäftigen Lebensstil
Das Leben hat diese hinterhältige Art, sich einzuschleichen und Kurvenbälle nach links und rechts zu werfen. Das Leben wird immer passieren. Es wird immer einen anstrengenden Tag bei der Arbeit oder bei familiären Problemen geben oder Hochs und Tiefs in der Beziehung oder kranke Kinder. Sobald Konflikte auftauchen, scheint es, als würden Gesundheits- und Fitnessroutinen durcheinander geraten. Wir suchen Trostfutter oder haben einfach keine Lust, uns zu bewegen. Dies sind die Dinge, die uns helfen, klar und ausgeglichen in Körper und Geist zu bleiben! Was machen wir also, wenn Konflikte uns ins Gesicht schlagen (und das passiert jedem, wenn Sie dies lesen – Sie sind nicht allein)? Den Konflikt zu vermeiden ist nicht sinnvoll, weil wir nicht immer kontrollieren können, was auf uns zukommt. Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, müssen Sie herausfinden, wie Sie durch alle Probleme navigieren können.
Ich denke, wir nähern uns Gesundheits- und Fitnesszielen so oft mit einer Einstellung „Alles oder Nichts“. Zum Beispiel könnten Sie denken, Ihr Tag sei ruiniert, weil Sie mit einer ungesunden Mahlzeit oder einem ungesunden Snack von Ihrer Diät abgewichen sind. Oder Sie haben beschlossen, heute nicht zu trainieren, weil Sie die geplanten 60 Minuten nicht ausführen konnten. Anstatt etwas zu tun, haben Sie sich vielleicht überhaupt nichts ausgesucht. Sie haben am zweiten Tag 30 Tage lang auf sauberes Essen verzichtet. Kommt Ihnen einer von denen bekannt vor? Es muss nicht alles oder nichts sein und etwas ist besser als nichts. Meine nachstehenden Tipps geben Ihnen möglicherweise eine Perspektive, wie Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen können, auch wenn das Leben Ihnen einen Kurvenball wirft.
Meine Philosophie ist nähren, Bewegung, Denkweise. Wenn wir daran arbeiten können, unseren Körper zu nähren, ihn achtsam zu bewegen und eine gesunde Haltung beizubehalten, können wir Tag für Tag, Woche für Woche, Monat für Monat ein bisschen besser funktionieren und schließlich regelmäßig die gesunden Gewohnheiten erlernen, die wir brauchen das Gleichgewicht des gesamten Körpers erreichen.
- Nähren.Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine kleine Sache. Fangen Sie einfach an und arbeiten Sie von dort aus. Erwarten Sie nicht, Ihre Essgewohnheiten über Nacht zu ändern. Kleine Änderungen, die Tag für Tag, Woche für Woche usw. ausgeführt werden, können zu wirklich großen Änderungen führen. Wählen Sie also eine kleine Ernährungsaktion aus und üben Sie sie ein bis zwei Wochen lang, bevor Sie eine neue Änderung hinzufügen.
Beispiele: Arbeiten Sie an der Portionskontrolle (ohne Berücksichtigung der Lebensmittelqualität), geben Sie zu jeder Mahlzeit ein buntes Lebensmittel hinzu, nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um das gesunde Essen von morgen vorzubereiten, oder lassen Sie Ihren Zucker nach dem Abendessen weg (tauschen Sie ihn gegen eine gesunde Alternative aus). Sie könnten langsam essen und Ihre Nahrung vollständig kauen oder sich darauf konzentrieren, Ihre Mahlzeiten so auszugleichen, dass Sie bei jeder Mahlzeit Protein, Kohlenhydrate und Fett haben. Das Weglassen von verarbeiteten Lebensmitteln zu ein bis zwei Mahlzeiten pro Tag ist ebenfalls eine gute Option. Dies sind nur einige Beispiele, aber es liegt an Ihnen, herauszufinden, welchen kleinen Schritt Sie zur Verbesserung Ihrer Ernährung unternehmen können.
- Bewegung.Nutzen Sie die Zeit, die Sie haben. Schnitzen Sie Platz in den kleinen Taschen Ihrer Zeit. Wir werden so oft pünktlich fixiert, dass wir nicht merken, dass ein bisschen immer besser ist als nichts. Zum Beispiel ist es so einfach zu denken, dass Sie 30 Minuten bis 1 Stunde lang trainieren müssen. Wären 15 Minuten Training nicht besser als nichts? Die Antwort ist ja! Drücken Sie also ein, was Sie können, wenn Sie können.
Werden Sie unkonventionell. Vielleicht hast du keine Zeit für ein „Workout“. Mach was du kannst mit dem was du hast. Vielleicht nehmen Sie an diesem Tag die Treppe anstelle des Aufzugs. Parken Sie auf dem Parkplatz, der am weitesten vom Gebäude entfernt ist (keuchen!), Um zusätzliche Schritte einzuleiten. Stellen Sie sich von Ihrem Schreibtisch auf und gehen Sie alle 15 oder 20 Minuten eine Minute lang umher. Laufen Sie mit Ihren Kindern auf dem Spielplatz herum. Die Bewegung muss nicht immer in Form eines 30-minütigen HIIT-Trainings erfolgen. Es kann sich bewegen und aktiv sein – außen oder innen. Was sind die Möglichkeiten, wie Sie mehr Bewegung bekommen können?
Bewegen Sie sich achtsam. Achten Sie genau auf Ihren Körper und darauf, was er Ihnen zu sagen versucht. Ihr Körper- und Energielevel schwankt von Tag zu Tag. Profitieren Sie also von stärkeren Workouts, wenn Sie können, und tragen Sie bei Bedarf auch zu aktiver Erholung, leichteren Workouts oder sogar Yoga oder Stretching bei.
- Denkweise.Gib nicht auf. Werfen Sie nicht das Handtuch, wenn Sie richtig essen und Ihren Körper bewegen. Es scheint einfach zu sein, „Alles oder Nichts“ zu wählen, aber das ist nicht notwendig. Etwas ist immer besser als nichts. Mach dich nicht fertig! Das Leben verebbt und fließt für alle. Sehen Sie sich an, wo Sie sich gerade befinden und was Sie jetzt zum Arbeiten bringen können.
Das Wichtigste ist, zu ehren, wo Sie sind. Nur Sie wissen, wozu Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben fähig sind. Stellen Sie sicher, dass die kleinen Schritte, die Sie unternehmen, für Sie und Ihren Lebensstil zu 100% machbar sind. Kleine Schritte im Laufe der Zeit können zu großen Veränderungen führen.
