Vorbeugung von Verletzungen durch Pilates
Ich habe gestern eine Frage von Ask Experts erhalten, die ich teilen möchte, da dies mit dem Aufkommen von Massen-Pilates-DVDs und unterqualifizierten Lehrern immer mehr aufkommt.
Frage: "Hallo, ich bin ein Pilates-Anfänger. Wenn ich versuche, die V-Form oder die Hälfte des Crunchs zu machen, bekomme ich rechts unter meinem Brustkorb einen SCHRECKLICH schmerzhaften Krampf, der mich kalt hält. Ich fühle mich wie ich Ich werde diesen schlaffen Bauch, der alle meine süßen Outfits ruiniert, niemals loswerden. Hast du davon gehört? "
Erstens sollte kein Pilates-Anfänger den Teaser (die V-Form) machen, eine Übung für Fortgeschrittene, die eine tiefere Rekrutierung des Abdomens erfordert, um eine Überbeanspruchung der Hüftbeuger und der äußeren Schrägen zu vermeiden.
Zweitens gibt es nichts "Crunch" wie in Pilates. Wir spannen und komprimieren den Mittelteil nicht wie jemand, der seine Weste an die Hose geknöpft hat, sondern versuchen, die Muskeln mithilfe des Beckenbodens und des Querabdominus ohne Kompression funktionell zu stärken.
Während Pilates-Matte die am leichtesten zugängliche Form von Pilates ist, ist die Ausrüstung eigentlich eher für Anfänger geeignet. Joseph Pilates hat den Apparat erfunden, um Bewegungen zu unterstützen und ihnen Widerstand zu leisten, damit Menschen trainieren können, die sich sonst möglicherweise nicht richtig bewegen könnten. Es ist nicht wahr, dass man eine Pilates-Matte machen muss, bevor man die Maschinen übernimmt.
Dann sah ich eine Anzeige für "Cardiolates", ein Konzept, das gleichzeitig faszinierend und schrecklich ist. Beachten Sie, dass Pilates eine anaerobe Übung ist, wie z. B. Krafttraining. Der Versuch, Pilates und Cardio zu einem Trainingsprogramm zu kombinieren, ist schlichtweg falsch, widerspricht der gesamten Grundlage der Pilates-Übungen und führt höchstwahrscheinlich zu vielen Verletzten, die das Gefühl haben, dass sie Pilates nicht ausführen können, weil es ihnen weh tut
Ich hasse diese Massenproduktion von Pilates, weil es Pilates einfach wie eine Gruppe von Übungen erscheinen lässt (die wie andere Übungen aussehen), die Sie schnell, langsam oder auf andere Weise ausführen können. Das ist es einfach nicht! Bei Pilates geht es darum, wie Sie trainieren. Es geht darum, wie Sie sich bewegen und atmen und in Positionen gelangen. Bei Pilates geht es um Gleichgewicht und richtige Bewegung, nicht nur darum, sich in eine bestimmte Position zu bringen.
Unsachgemäß durchgeführtes Pilates kann zu Hernien (durch zu starkes Herunterdrücken) von Muskelkrämpfen (durch unsachgemäße Rekrutierung) sowie zu Nacken- und Rückenverletzungen (durch unsachgemäße Abflachung von Rücken und Nacken, die zu Muskelbelastung und Wirbelkompression führen, sowie zu Überdehnung oder Überdehnung des Rückens und Nacken – alles aufgrund unsachgemäßer Anweisungen zur Stabilisierung des Beckens) Verletzungen der Rotatorenmanschette (durch Drücken eines großen Bewegungsbereichs im Schultergelenk ohne ordnungsgemäße Stabilisierung des Brustkorbs) osteoporotische Wirbelsäulenfrakturen (durch zu starke Vorwärtsflexion und andere Bewegungen, die für Osteoporose kontraindiziert sind ) und andere Verletzungen
Hören Sie zu – schlecht unterrichtete und schlecht ausgeführte Pilates-Übungen können zu Verletzungen führen, die für immer bei Ihnen bleiben. Suchen Sie sich daher bitte einen zertifizierten Pilates-Lehrer, mit dem Sie zusammenarbeiten und sprechen können, wenn etwas weh tut oder Sie sich nicht sicher sind, wie Sie etwas tun sollen.
